Довелось Владимиру работать охранником Черкизовского мясокомбината, личным телохранителем Дмитрия Маликова, переводчиком и учителем младших классов школы.
Жаль. Молодой был. К сожалению когда погибает кач, большинство начинают говорить о стероидах. Грустно.
Не только меня давно заботит вопрос -как регулярно получать 45 Ккал на кг желаемого веса тела и не надорвать ЖКТ при этом до отрыжки несварения и полного отсутствия аппетита - а без такого калоража любой курс ААС будет по сути набором и сливом воды и гликогена( принцип "надулся- сдулся")
Общеизвестная схема рациона питания - 20% белка, 20% жиров, 60% углеводов и 44Кал на кг желаемого веса тела - дает нам при весе пользователя в 80 кг который стремиться к 85кг калорийность в 3740Ккал, из которых 748 даст белок, 748 даст жиры и остальные 2244 из углеводов
Переведя калории в граммы и получим - белка 187 грамм, жиров- 83 грамма, углеводов 561(!!!) грамм ЕЖЕДНЕВНО!!!
Теперь вопрос к тем кто сможет ответить - как это все(!!!) употребить даже за 6 раз в день ( подсказка -560 грам углеводов из гречки и риса - это примерно 800 грам зерна в сухом виде и 2,5-3 кг готовой каши ежедневно)
" посмотрим на обычное межсезонное меню диеты на набор мышечной массы Джея:
1-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 столовая ложка меда, 1 банан, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.
2-й прием пищи: 280 г говядины ( вырезка или край ), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.
3-й прием пищи: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином.
4-й прием пищи: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.
5-й прием пищи: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога ( по 15 г углеводов в каждом ).
6-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль.
7-й прием пищи: 280 г говядины,1 тарелка брокколи или спаржи.
8-й прием пищи: 3-4 порции суши ( ужин ).
9-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 тарелка овсянки.
10-й прием пищи: сывороточный протеин и овсяные булочки ( 5-6 штук ).
11-й прием пищи: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки.
12-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль ( по желанию ). ""
Давайте попробуем приблизить диету Джея к возможностям обыкновенного человека.
1-й прием пищи: 6 яичных белков ( одно целое яйцо ), 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 банан, 1 чашка черного кофе.
2-й прием пищи: 170 г куриной грудки, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.
3-й прием пищи: протеиновый коктейль.
4-й прием пищи: 170 г говядины, одна печеная картофелина, 1 тарелка спаржи.
5-й прием пищи: протеиновый батончик.
6-й прием пищи: 170 г рыбы, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.
Хотя у кого желудок луженый могут и как катлер хавать, закидывая себя панкреатин и холензим 
Все таки я себе больше нравлюсь где я моложе. Грусто чуток даже)
Ура! Ура! Ура! 3 декабря я сдал на права Потрачено несколько дней в ГАИ.
Теорию с первого раза. Автодром с 3го. Город на второй раз купил И правильно все сделал. Потому как это геморой_песец. Приходишь туда в 7 уходишь оттуда в 7.
Knowledge is power. Knowledge shared is power lost.
Наконец то, я приблизился к той форме в которой был 3 года назад... это радует, это мотивирует развиваться дальше. И очень не хочется это терять и на этом останавливаться. Не хватает ориентированности на один процесс. Внимание все время распыляется, также хочется попробовать планировать свои дни.
Тренировке более-менее под контролем теперь.
Необходимо собрать средства на спорт. пит. и химию. ( за прошлый курс набрал 10кг, откат 2кг) Силовые к сожалению выросли совсем чуть чуть.
В планах если все пойдет удачно, а уверенности в этом нет, то с удовольствием бы выступил, в первый раз, в юниорах на УдГУ. Но загадывать пока не приходиться.
Вообще я понял что заниматься без тренера для меня крайне не эффективно. Я не могу самостоятельно поставить тренировочный процесс таким образом что бы он соответствовал мои целям. Возможно это от нехватки опыта, опять же вопрос воли и концентрации.
С питанием конечно большой-при большой косяк в этом плане. Как и со сном. Наркотики испортили здоровый сон, теперь любой стресс может мне этот сон испортить. В результате просыпаюсь по хуй знает сколько раз за ночь. Могу поздно уснуть. Да и жрать если не выспался совсем не охота.
Много мотивации посещать тренажерный зал добавляет партнер, кстати, для меня практически любое дело приятней И ЭФФЕКТИВНЕЙ делать небольшим коллективом. Мотивации реально больше.
Вообще динамика моего развития за последние пол года в целом позитивная. Хотя оптимизировать и работать можно оооочень много над чем. И это иногда даже несколько пугает. В моей голове все запутано) Часто повторяется ситуация что я знаю что делать, знаю как и не делаю... мб это лень, но мне интуитивно кажется что тут что то еще, и этот вопрос меня вообще мучает не один год, может это просто часть моего характера, и мне оставить это? =)
Наверное я мало пишу, размышления на бумаге постепенно приводят мысли в порядок. Также читая любой текст можно понять стиль мышления автора этого текста, если уделять особое внимание связям.
