Ночь.
Клиника.
Фонарь.
Палата.
Сижу, глотаю тизерцин.
Со мной еще три психопата:Главврач, Студентка, Сисадмин.
---------------------------------------------
На койке скрипнула пружина,
И повторилось все как встарь -
Пустая пачка тизерцина.
палата.
клиника.
Фонарь.
Заболел ОРВИ. Лечусь всеми современными средствами, но настроение гавно.
1 День. Ноги.
1) Присед с грифом 1х10, 40х10, 50х5, 60х10 3 сета
2) Становая тяга на прямых ногах - пустой грифх10, 40х10 2 сета
3) Жим ногами - 2 рабочих сета по 15 повторений
4) Разгибания ног 1 сет до отказа (после последнего подхода жима ногами, но не более 12 повторений)
5) 2 сета сгибания ног лёжа на по 10 повторов
6) Икры сидя 3х10
7) Пресс 2хmax на турнике подъем ног.
Подтягивание 1хMax
2 День. Спина, Бицепс
1) Подтягивания 2хMax широким хватом.
2) Тяга в наклоне - 2х10 повторений
3) Тяга блока сидя к поясу - 2х10 повторений
4) Шраги с гантелями - 2х 10 повторений
5) бицепс - 1 подход на скамье скотта узким хватом 12 повторений, 1 подход гантели молот 12 повторений, 1 подход со штангой широким хватом стоя 12 повторов
6) Жим лёжа разминочный 1х10, рабочий 1х12,
7) Пресс 1хMax
3 День. Грудь Трицепс
1) жим лёжа грифх10, 3х10
2)отжимания на брусьях 2х12
3) разводка гантелей 2х15
4) Жим гантелей стоя - 3х12
5) Икры стоя 3х10 повторов,
6) Пресс 2хmax
7) Подтягивание 1хMax
Вопросы: возможно слишком редкая нагрузка (раз в неделю) на мышцу.
11 апреля тренировка.
2 День. Спина, Бицепс
1) Подтягивания 2хMax широким хватом.:: 1 подход 3, второй 3.
2) Тяга в наклоне - 2х10 повторени :: 1 с грифом, 2х10х30кг
3) Тяга блока сидя к поясу - 2х10 повторений 30х10 35х10
4) Шраги с гантелями - 2х 10 повторений 14х10 14х10
5) бицепс - 1 подход на скамье скотта узким хватом 12 повторений, 1 подход гантели молот 12 повторений, 1 подход со штангой широким хватом стоя 12 повторов
2 подхода биц штангой стоя +10кг на EZ гриф, 2 подхода на скамье скотта на EZ гриф. 1 подход гант.
7) Пресс 2хMax 1х12 1х10 в висе.
12 апреля ЕДА.
8.30 Инс 3ЕД
9.00 Гейнер
13.00 Обед Курица+Пюре+Блины со сгущенкой.
Уважаемые работники, обслуживающие и устанавливающие платёжные терминалы и банкоматы! Вы уже задолбали выводить фазу на корпус. Даже в ботинках на толстой подошве может приложить неслабо. Если нет элементарных знаний по БЖД и электротехнике, попробуйте взять рукой неокрашенную часть батареи и лизнуть металлическую панель терминала. Если торкнет слабо, повторяйте до понимания терминов «ноль», «фаза» и «защитное заземление».
Интересно то, что Первый канал уже как 8 лет сменил свое название, а подавляющий процент населения все равно называют его "ОРТ". 
________________
и второй канал - РТР:)
Снеговик!
Снеговик и я
)Оптимизация анаболических эффектов микронизированного креатин
Опубликовано на сайте HARDGAINER.RU - бодибилдинг и фитнес для любителей
Пол Криб (Paul Kribb), глава научно-исследовательского отдела AST Sports Science | Источник: www.ast-ss.com
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Как спортивный физиолог, я считаю, что мы проникли лишь в самый верхний слой знаний в области потенциала креатина для бодибилдеров и атлетов других видов спорта. Я так же считаю, что бодибилдеры используют креатин способом, не обеспечивающим максимального эффекта в построении мышц. При правильном приеме креатин способен дать атлетам гораздо больше.
В области спортивного питания различные маркетинговые ходы и море слухов отвлекают внимание бодибилдеров от действительно эффективных формул. Чем тратить деньги и время на дорогие пищевые добавки, эффективность которых не подтверждена солидными научными исследованиями, бодибилдерам и другим атлетам стоит научиться извлекать максимум из препаратов, которые уже доказали свою высокую эффективность.
Новые спортивные формулы приходят и уходят, но креатин уже прошел проверку временем, просто потому что он работает! Многочисленные исследования показали, что креатин неизменно дает значительный прирост силы и сухой мышечной массы, однако, я твердо убежден, что существует более эффективный способ его приема, чем тот, который традиционно используется в настоящее время.
Креатин выдержал интенсивные атаки со стороны научного сообщества и каждый раз доказывал свою высокую эффективность и абсолютную безопасность. Кроме того, он исключительно экономичен. Я сам внимательно изучал данные тестирования креатина – его абсорбционную генетику, клеточный транспорт, метаболизм и влияние на спортивную результативность. В результате анализа всей этой информации я выяснил наилучший способ приема креатина, дающий максимальный анаболический эффект.
Стратегия использования креатина, которую я собираюсь вам изложить, призвана обеспечить синергию между интенсивным тренингом и метаболизмом в мышечных клетках для запуска мощного анаболического отклика, следствием которого должен стать быстрый рост силы и мышечной массы. Если вы уже использовали креатин раньше и не получили желаемых результатов, то с новой стратегией вы их получите. Если же вы все-таки добивались неплохих результатов, то держитесь за свой стул – новая стратегия даст вам феноменальный рост!
Введение в тему
Традиционный способ использования креатина – это 5-7 дней загрузочной фазы с приемом 20-25 грамм креатина в день с последующим переходом на поддерживающие дозы в 2-5 грамм креатина в день. Эти стандартные рекомендации считаются лучшим способом приема креатина, но лишь по умолчанию. Бодибилдеры и тренеры могут не догадываться, что традиционный дозаж креатина базируется на выводах удивительно малого количества научных экспериментов. Это просто базовый подход, который, вероятно, уничтожает 70-80% того прогресса, который мог бы быть достигнут.
Все исследования креатина продолжались от шести до двенадцати недель, но к концу даже этого весьма короткого периода эффекты креатина начинали угасать. В реальных условиях атлеты принимаю креатин гораздо дольше 6-12 недель. Одной из причин того, что атлеты недополучают возможных эффектов креатина, может являться их приверженность традиционному научному (но кратковременному) протоколу в течение более длительных сроков (много месяцев или даже лет). Это все равно, что начинать медицинскую практику после окончания курсов первой врачебной помощи! Применение ограниченных знаний в долгосрочной практике может привести к катастрофе или в нашем случае к ограничению огромного потенциала этой удивительной пищевой добавки.
Научный «ключ» к получению усиленного анаболического эффекта
Исследования говорят нам, что обеспечение высокой концентрации креатина в мышечных клетках абсолютно необходимо для получения его эффектов. По мере накопления креатина в мышцах наблюдается увеличение концентрации энергии в клетках наряду с целым рядом важных физиологических эффектов – усилением отклика мышечных генов, результирующимся в быстром увеличении размеров; увеличением клеточных объемов; ускорением синтеза протеинов и усилением процессов восполнения запасов гликогена (углеводов) в преддверии будущих тренировок. Десять лет назад ученые считали, что обеспечить такие эффекты могут только анаболические стероиды, теперь же мы знаем, что на это способен и креатин, но без побочных эффектов стероидов. Проблема лишь в том, что текущие рекомендации по приему креатина ограничивают его потенциал, не обеспечивая высокой его концентрации в мышечных клетках.
Нам необходима высокая концентрация креатина в плазме крови, чтобы мышцы смогли эффективно его усваивать. Одна доза величиной в пять грамм прекрасно поднимает уровень креатина в плазме, но всего лишь на пару часов. Однако пять-семь дней традиционной загрузки могут привести к насыщению плазмы креатином, что негативно скажется на еготранспорте к мышечным клеткам. Транспорт креатина – это единственный способ для него попасть в клетку. Снижение чувствительности клеточных транспортов (вызываемое постоянным насыщением) способно сократить усвоение креатина мышцами. Традиционная фаза загрузки неизменно перегружает кровь креатином, бомбардируя мышцы высокой его концентрацией. В этом случае транспорты креатина ухудшают свою способность проникать сквозь клеточные мембраны! (5) Требуется довольно много времени, чтобы эффективность их работы вернулась в норму. К тому же, такой возврат может произойти только в случае снижения концентрации креатина вне клеток. (5)
Традиционный способ приема креатина дает определенные результаты, но он же уничтожает гораздо больший результат, который смогла бы обеспечить данная пищевая добавка.
Внимательный анализ результатов исследований тренировок с отягощениями, проводимых на фоне приема поддерживающей дозы креатина (примерно пять грамм в день) указывает на неспособность такой дозы поддерживать высокую концентрацию креатина в мышечных клетках. (1,2,3) Только три исследования подтвердили аккумуляцию креатина в мышцах во время выполнения интенсивной тренировочной программы (я провел два из них). (2,3)
Результаты всех трех исследований показали, что при наличии значительного роста силы и мышечных размеров на фоне приема креатина анализ мышц выявил неспособность поддерживающей дозы обеспечить высокую его концентрацию.
Традиционной поддерживающей дозы недостаточно Результаты еще одного исследования показали неспособность небольшой поддерживающей дозы обеспечить высокую концентрацию креатина в мышцах. (4) Наблюдая за группой здоровых мужчин, ученые выяснили, что после недельной загрузочной фазы последующий шестинедельный поддерживающий протокол (два грамма в день) выразился в возвращении запасов креатина к уровням, наблюдавшимся до начала эксперимента! Эффекты загрузки креатином исчезли через шесть недель! К тому же, участники эксперимента не выполняли никаких физических упражнений. Интенсивный тренинг истощает клеточные запасы энергетических субстратов, таких как креатин. Отсюда можно заключить, что пятиграммовая поддерживающая доза не способна сохранить оптимальную концентрацию мышечного креатина в условиях интенсивных тренировок с отягощениями.
В данной статье я озвучил некоторые важные причины, почему традиционный способ приема креатина может быть контрпродуктивен в плане извлечения максимальной выгоды из использования этой пищевой добавки. Во второй части мы поговорим об эффективном дозаже, призванном обеспечить ультравысокую концентрацию креатина в мышцах для того, чтобы запустить мощный и продолжительный анаболический отклик, выражающийся в быстром наращивании силы и размеров мышц.
Сегодня прочитал интересную инфу по поводу суставов.
Вместо того чтобы юзать бады, все чаще понимаю что лучше и дешевле препов в аптеке нет:
Например вместо Joint Fuela хондроитин и глюкозамин лучше бы проколоть курсом внутримышечно. Дело в том, что при пероральном приёме биодоступность хондроитина сульфата составляет не более 13%, биодоступность глюкозакмина - 25%. При внутримышечном введениии их биодоступность гораздо выше: до 70% и до 96% соответственно.
Препараты: Дона (инъекционный глюкозамин), Артра Хондроитин, Артрин, Мукосат, Структум, Хондроксид, Хондроллар, Хондролон, Хондротек, Хонсурид.
